ćwiczenie na drążku

[...] - tu będę dokładać powtórzeń w każdej serii co tydzien. Luźno. - wiosło - spoko, wszystkie serie bez pasków, choć 120 już pod koniec chciało wypaść - 3-fazowy drążek - nowe ćwiczenie dla mnie, ciekawe, zobaczymy jak się sprawdzi z czasem - modlitewnik - pompa Nienawidze tego ćw Martwy ciąg sumo 200kg x3- pod koszulką mam mp3'jke bo znowu bedą [...]

Na klatkę, plecy i nogi robię w kolejności ćwiczeń 4433 a na biceps i triceps 433. Powtórzenia 8-10 w zależności od tego ile dam radę. Odnośnie nóg pominąłem jedno ćwiczenie przed łydkami a mianowicie uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu. Co do podciągania na drążku rozumiem że nachwytem? Skoro mówisz że nogi z barkami średnio to z czym [...]

[...] sztangą w opadzie. Jakim robić ciężarem. Nigdy tego nie robiłem. pkt2- czy robić nad chwytem czy pod? Może na przemian w serii? 4. wyciskanie sztangi z klatki siedząc - jak szeroko trzymać gryf łamany, na którym będę wykonywał to ćwiczenie? 5. Ile powtórzeń mam robić od tych serii bo nie napisane. Pierwsze 2tyg po 12 potem zmniejszać co 2tyg?

[...] na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu [...]

[...] ale ogólnie fajnie dynamicznie 2- Drążek- za tydzień dokładamy 2 kg :D 3- Wiosło- lekko, trzeba dołożyć, duży zapas 4- High Pull- krótkie przerwy(ok 1min.) Bardzo fajne ćwiczenie 5- Uginanie- Fajnie weszło i w miarę ładnie. Ogólnie w skali dzień dzisiejszy- 8/10. Wszędzie zapas. Dieta też w miarę. Jutro boks, zobaczymy czy dzisiejszy [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie nie mogę wykonywać zwisów dlatego zastąpiłem pierwsze ćwiczenie

[...] wyszło nieźle Wuchta fajnie że wpadasz czasem, do świąt powinienem sie poprawic o jakieś 5 kg we wszystkich ćwiczeniach Pavel: tez żałuję że spieprzyłem Sevrond: to nie tak że mi się nie chciało, tylko wiesz pierwsze ćwiczenie i gadu-gadu usiadłem pod sztangą i dopieo wtedy dotarło do mnie ile ona waży, następnym razem się to nie powtórzy

[...] 65x125kg ciężar już robi swoje, po wykonaniu ćwiczenia charakterystyczny kaczy chód, świadczył o tym ze łydki dobrze zrobione. 6.Spięcia na piłce 3s- max Bardzo fajne ćwiczenie, będe je robił częściej. ---------------------------------------------- Jeden z gorszych treningów, przed czułem że mięśnie nie są jeszcze zregenerowane, po [...]

[...] jak się nie uda to cofnę się o 5 kg, w drążku kontroluje fazę opuszczania - około 2 sekundowy zwis - dynamiczne podciągnięcie, po martwym ciągu to już nie jest takie proste ćwiczenie, na świeżo podciągam się koło 15x. Co do obcinania kcal to na razie jako takiego nie było, obecnie szacunkowo bilans jest na zero, po prostu po mału przyzwyczajam [...]

[...] leżąc 2s-3p. 2. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych po 5 lub 10p naprzemiennie co tydzień. 3. Pompki na poręczach: 4-5 serii po 6-3 powtórzeń 4. Jakieś ćwiczenie na biceps:3s(2 rozgrzewki + drop) Środa: 1. Wyciskopodrzut 5s 6-2p 2. Martwy ciąg (sumo lub klasyk): 5 serii zasadniczych 5 lub 10p 3. Częściowy wycisk sztangą do [...]

[...] seria na styk ostatnie powtórzenie juz nie techniczne. ----- 6.Wspięcia ze sztangą stojąc 120kg x 30,25,25 6a.Wspięcia siedząc 30kg x 25,25,25,25 Fajna superseria, drugie ćwiczenie z pełnym rozciąganiem w pierwszym może troszkę mało kg , ale robione z małym zatrzymaniem na górze. ---------------------- Dieta: 0 carb 1.jaja, oliwa, warzywa [...]

[...] wyciagu w delikatnym opadzie chodzi ci pewjnie o brame mozesz riobicx to lub zamien na rozmpietki na lawce plaskiej 3x12 4 serie po 10 powtórzeń w seri. ( przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe) ja bym radzil bic robic razem z plecami a do klaty dalbym tric Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4 serie 10 - 9 - 8 - 8 [...]

[...] 10/8/6 -Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie dłoni. 10/8/6wywal Piątek Barki + Nogi najpierw nogi -Wyciskanie żonierskie. 12/10/8/6 -Wznosy hantli na boki. 12/10/8/6 (To ćwiczenie też robię już dosyć długo, więc może zmienić na podnoszenie sztangi do brody?)mozesz zmienic dla urozmaicenia -Wznosy hantli z przodu wymiennie co drugi tydzień z [...]

[...] ma potrzeby dawać tyle ćwiczeń atakujących ramiona. Jak masz ćwiczenia typu podciąganie na drążku podchwytem czy dipsy to ramiona są przetrenowane wespół z pozostałymi ćwiczeniami wielostawowymi. Maksymalnie po jednym ćwiczeniu bym dał czyli w trening A ćwiczenie na biceps, a w treningu B ćwiczenie na triceps i tyle. I obowiązkowo coś na brzuch.

[...] powt i kolejność dla mnie by było 1.Mc przed wiosłem 2.klate jesli skos + to około 30 st nie więcej, ale możesz dac ławkę poziomą na przykład 3. Można dorzucić jako ostatnie ćwiczenie biceps/triceps na zmiane co trening np uginanie ramion stojąc ze sztangą/pompki na poręczach na triceps czyli plan widziałbym tak: 1.Przysiad 2.Martwy 3.Wiosłowanie [...]

Robiąc bicepsa angażuje też przedramie to może by tak usunąć przedramię? I jeśli dam pistolety to czy moge usunąć żurawa i ćwiczenie na prostowniki? EDIT: tak by to wyglądało Uda: Pistolety 4s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 4s Klatka: Pompki na 3 taboretach 4s Barki: Wyciskanie sztangiełek 3s (tutaj wyciskam po 8kg na 1 rękę) Biceps: [...]

[...] push Wt - wolne Śr - pull Czwartek - wolne Piątek - push I kolejny tydzień zaczynam od pull. Proszę mi jeszcze odpowiedzieć co do tych łydek to obojętne czy będę robił je w dniu pull czy push? Czy jedno ćwiczenie na triceps - francuskie wyciskanie wystarczy w tygodniu, bo w obecnym planie mam trzy ćwiczenia na trica. To samo tyczy się bicepsa.

[...] jeśli już to po grzbiecie - Podciąganie się na drążku podchwytem 3x 10-8 daj 4 serie - Wiosłowanie sztangielką 4x 12-9 - Uginanie sztangi na modlitewniku 3x 10-8 daj uginanie ze sztangą stojąć tutaj jeszcze jakieś ćwiczenie na tył uda np uginanie na maszynie Do tego ze dwa razy w tygodniu brzuch i do konsultacji z lekarzem na rozruch będzie ok

[...] się na drążku podchwytem 3x 10-8 daj 4 serie - Wiosłowanie sztangielką 4x 12-9 - Uginanie sztangi na modlitewniku 3x 10-8 daj uginanie ze sztangą stojąć tutaj jeszcze jakieś ćwiczenie na tył uda np uginanie na maszynie Do tego ze dwa razy w tygodniu brzuch i do konsultacji z lekarzem na rozruch będzie ok Dzięki wielkie od środy zaczynam na tym [...]

[...] ćw. na biceps) : 30 kg, wyciskanie francuskie hantli: 20kg (wydaje mi się, że chodzi o to, że jeden hantel ma 20 kg ale nie sprecyzowali;]) Masa Cristiano: 75kg. Każde ćwiczenie ww. wykonuje w 4 seriach po 6 powtórzeń, z przerwą 60 sekundową między seriami. Dodatkowo podciąganie na drążku, pompki na poręczach i mostek na przedramionach [...]